选对食物，做“白富美”

         爱美之心人皆有之，所以，为了美，你天天坚持喝8杯水，一丝不苟地护理皮肤，定期上美容院做美容，但是，你知不知道，皮肤跟饮食的关系密切，吃什么样的食物，就决定了你拥有什么肤色？如果不从饮食上调节，哪怕涂再昂贵的护肤品，皮肤也很难拥有你想要的效果。不同的食物对应着不同的营养，如果你想吃出理想的肤色，就要在选择食物上多放点心了。
红润动人：铁、锌
　　皮肤要想红润光泽，离不开充足的血液，要不怎么叫“红颜美人”，而铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性程度。因此，适量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品，能让皮肤更健美。
电眼美人：维生素A
　　维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻。主要食物来源：动物肝脏(不可多食)，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。
新陈代谢：维生素B2
　　维生素B2能保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点。主要食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜。
皮肤健康：维生素B1
　　 缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收。
　美白去斑：维生素C
　　维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素沉着，防止黑色素生成，能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目，可维生素C制剂如摄取过量，可导致结石或溃疡，所以最好还是从食物摄取。主要食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。
美容护肤：维生素E
　　维生素E可提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，可预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。主要食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。
皮肤有光泽：纤维
　　 纤维不直接影响皮肤，但缺乏纤维易导致便秘，便秘会使面色萎黄而失去应有的光泽。所以爱之人一定要多吃富含纤维素的食物：各种蔬菜、水果和非精制食品。
　光滑滋润：碱性食物
        皮肤粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性，会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。所以要多吃富含碱性无机盐的食物，将体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外，使血液维持在比较理想的弱碱性状态中，保持皮肤的光滑滋润。富含碱性无机盐的食物有新鲜蔬菜和水果。
延缓衰老：胶原蛋白
        胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，不易衰老，所以要多吃富含胶原蛋白的食物，如银耳、猪皮、鸡爪、猪蹄、豆类及鱼类。
小链接：
有些东西多吃会变黑
        经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。因此住在海边的人，打渔的渔民，由于吃以上水产品较多，因此皮肤色泽较黑。
还有，垃圾食品如油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、烧烤类食品等，是爱美人士的大忌，它们会直接损害你的皮肤，是造成色斑和皱纹的元凶，千万要少吃。